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腹筋の消費カロリーとは
腹筋の消費カロリーは、腹筋により体重１ｋｇが１分間に消費するカロリー＝０．１４８５ｋｃａｌと言われていますので、この値に性別と年齢による補正係数を掛けて調整します。
例として、４０代体重７０ｋｇの男性が１０分間腹筋をしたとすると、
７０×０．１４８５×１０（分）×０．９４（補正係数）＝約９８ｋｃａｌとなります。
なお、補正係数は男性２０〜２９歳では１．０、 ３０〜３９歳は０．９６、 ４０〜４９歳０．９４、 女性の場合２０〜２９歳０．９５、 ３０〜３９歳０．８７、 ４０〜４９歳０．８５と なっています。
腹筋の消費カロリー〜筋トレダイエット
それにしても腹筋を１０分間というのは、普段鍛えている人なら軽くできることでしょうが、運動をしていない女性では３回もしたら根をあげてしまいそうです。
男性が１０分間続けてようやく９８ｋｃａｌというのは、きついわりにはあまり腹筋の消費カロリーは高いとは言えず、これだと甘いものを控えた方が手っ取り早くラクだと考えてしまいます。
でも、メタボリックシンドロームと診断された人たちは腹筋の消費カロリーよりもお腹自体をひっこめることが先決問題でしょう。
女性でも腹筋の消費カロリーは気になるところでしょうが、実際は体重を減らすことよりも、お腹の脂肪を取り除いてスリムなスカートをはきたいというのが一番の願いであり、 体重を落とすことが第一目的ではない場合が多いと思います。
腹筋によってお腹がやせるということはありません。
腹筋はお腹の筋肉が引き締まる効果はありますが、残念ながらお腹の脂肪を燃やす効果はないそうです。
ただ下にさがっていた筋肉が腹筋によって上に持ち上げられることによって見た目がすっきりとしたお腹になるということです。
腹筋の消費カロリーは期待できなくても、男性はメタボリックシンドロームの判断基準ウエスト８５ｃｍをクリアできるかもしれません。
女性もすっきりとしたウエストラインになり、結果スリムに見えてダイエット効果大と言えましょう。
腹筋の消費カロリー〜正しいやり方
腹筋の正しいやり方は、オーソドックスな方法では、つま先をベッドの下とかに固定させて腕を首の後で組んでやりますが、腰痛などのある人は足を曲げ膝を立てた状態で腹筋します。
腹筋の下の部分を重点的に鍛えるには、仰向けに寝て両足を上げて自転車をこぐように足を動かし、また、腹筋の上の部分を鍛えるには、同じく仰向けになって上半身は起こさず肩だけを上げます。
腹筋の消費カロリーを考えるとダイエット向きではありませんが、ただ体重を減らすのではなく健康的な締まった体になるには腹筋は効果大と言えましょう。
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